КАКУЮ ПИЩУ НАДО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ ОСТАВАТЬСЯ БОДРЫМИ И РАБОТОСПОСОБНЫМИ_,ч.1

Ответить
Аватара пользователя
Ba1t
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Пт сен 16, 2016 9:39 am

КАКУЮ ПИЩУ НАДО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ ОСТАВАТЬСЯ БОДРЫМИ И РАБОТОСПОСОБНЫМИ_,ч.1

Сообщение Ba1t » Пт сен 16, 2016 10:37 am

1. Необходимы продукты с витамином В. Его содержат все злаки, но наибольшее количество этого витамина – в овсянке. Именно поэтому ее дают спортсменам и детям. Идеальная порция – одна двухсотграммовая чашка.
2. Хорошее самочувствие невозможно без железа. Вряд ли вы будете способны плодотворно работать весь день, если упадет гемоглобин. Отсюда вывод: необходимы мясо и рыба. Они содержат триптофан - аминокислоту, которая отвечает за увеличение производства нейромедиатора (химического вещества в мозге) под названием серотонин, действующего как естественный антидепрессант. Он также помогает избавиться от болевых ощущений в течение дня.
Хорошим источником определенного вида железа, а, следовательно, поддержания энергии, является чечевица. Можно заменить ее свежими сезонными овощами и фруктами. Маленькой тарелки чечевицы хватит на весь день.
3. Рыба, в отличие от говядины и курицы, обладает высокой долей кислоты омега-3, которая, по мнению некоторых исследователей, улучшает настроение.
Порцию мяса и рыбы желательно съесть в полдень.
4. Большой заряд энергии дают орехи и сухофрукты. Особенно, если в течение дня вы уже немного подустали. Они очень калорийны и хорошо поддерживают силы.
5. Не забывайте, что организму нужны углеводы. Только не «быстрые», которые мгновенно увеличивают глюкозу в крови, а те, что действуют постепенно.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей